我最近使用率最高的表情包都圍繞著一個(gè)主題：我???????????就是垃圾！我就爛！

一旦有人開始“擺爛”，我們就認(rèn)為這人已經(jīng)放棄努力了，破罐子破摔了，任由自己手上的工作滑向深淵，已經(jīng)放棄掙扎了。

由擺爛衍生的“開擺”，意為開始擺爛｜pixabay

(資料圖)

“擺爛”的潛臺(tái)詞是：不要指望我，我真的不行。喪氣的話配上滿不在乎的表情包，構(gòu)成了一種自我貶低的自嘲，即主動(dòng)用調(diào)侃的方式批評(píng)、貶低自己。

為什么人這么愛擺爛？當(dāng)大家自稱擺爛的時(shí)候，心里真的在想“我就爛”嗎？

越完美越自尊，越要擺爛

雖然聽起來離譜，但自尊越高、越追求完美的人，越可能呈現(xiàn)出擺爛傾向——有時(shí)候，擺爛是因?yàn)榻邮懿涣俗约旱恼鏍€。

舉個(gè)例子，一個(gè)人即將迎來一場(chǎng)考試，他擔(dān)心考砸了丟臉，越想越緊張，完全沒法靜下心準(zhǔn)備。這時(shí)候有朋友約他打游戲，他爽快答應(yīng)，最后干脆玩了個(gè)通宵。

這樣的“擺爛”舉動(dòng)屬于一種自我妨礙，即故意做出阻礙自己成功的事情。它有多種表現(xiàn)形式，包括拖延癥、物質(zhì)濫用、放棄努力等等。

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為什么有人隱隱希望出意外把事情搞砸呢？

其實(shí)，這樣做可能恰恰是因?yàn)槲覀兲胱龊靡患拢ε率?。如果可能的失敗?huì)損害我們的自尊，那么不如就故意失敗，然后把失敗歸咎于外部因素。比如在前面的案例中，如果第二天的考試他通過了，他會(huì)認(rèn)為這是因?yàn)樽约郝斆鳎坏绻荚伊?，就可以立刻甩鍋——“畢竟我前一天晚上熬夜打游戲了！?/p>

自我妨礙還與完美主義有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

雖然適度的完美主義能讓我們做得更好，但如果設(shè)立了不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)，我們就會(huì)感到自己一無是處，爛泥扶不上墻，干脆擺爛。

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與其反復(fù)橫跳，一爛到底反而比較省心

一時(shí)擺爛一時(shí)爽，但如果一直擺爛，這可能是一種習(xí)得性無助的表現(xiàn)。

習(xí)得性無助的概念來自于60年代的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。科學(xué)家先把狗關(guān)起來，籠子被高度可調(diào)節(jié)的圍欄分成兩半，其中一側(cè)的地面會(huì)發(fā)出電擊，但狗可以跳過圍欄，逃到不帶電的一側(cè)。他們發(fā)現(xiàn)，如果一開始把圍欄調(diào)得很高，讓狗反復(fù)嘗試都無法逃脫，狗就會(huì)漸漸放棄嘗試，最后哪怕圍欄已經(jīng)降到可以輕松跳過的高度，它們也不再逃跑。

后來的許多研究證實(shí)，習(xí)得性無助也存在于人類身上，它也成為大眾最熟悉的心理學(xué)概念之一。我們也很容易從自己的生活經(jīng)驗(yàn)中體會(huì)到這點(diǎn)。比如有的人找工作不順利，投了很多簡(jiǎn)歷都石沉大海，幾次面試也沒有下文，這時(shí)就很容易產(chǎn)生一種挫敗感，覺得反正努力也沒用，那么干脆不要努力了。

一時(shí)擺爛一時(shí)爽｜pixabay

甚至，如果事情正在朝極壞的方向發(fā)展，人們往往巴不得直接“快進(jìn)”到一個(gè)最糟糕的結(jié)果。

比如有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們被診斷出可能患有中度或重度乳腺癌，仍在等待明確診斷結(jié)果的時(shí)候，多數(shù)人內(nèi)心竟然渴望那個(gè)更糟糕的結(jié)果，即重度乳腺癌。

聽起來是不是非常反直覺？心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為決策中的壞消息偏好，它體現(xiàn)了人們逃避決策的傾向。比如在前面的案例中，重度乳腺癌患者需要接受手術(shù)，而且生存希望渺茫；但中度患者可以選擇化療或手術(shù)，預(yù)后具有更大的不確定性，患者需要作出一個(gè)非常艱難的決定，并且對(duì)這個(gè)決定負(fù)責(zé)。為了逃避這種決策，人們甚至盼望天降厄運(yùn)，好讓自己不必糾結(jié)。

這樣的“擺爛”是人之常情，不必為此感到過度愧疚。

擺爛結(jié)束，支棱起來

“擺爛”是人的天性使然，但人同樣不缺乏把自己從深淵中拉出來的自保能力。

“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼是當(dāng)年習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)的早期研究者之一。五十年后，他在回顧這項(xiàng)研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間挫折后，小鼠和人類低落、抑郁的無助行為并不是習(xí)得的，恰恰相反，這種無助是未習(xí)得的狀態(tài)。

長(zhǎng)期面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，人類的默認(rèn)反應(yīng)就是抑郁與焦慮，而我們?nèi)祟愔阅軌蛑洳豢啥鵀橹?，不斷在逆境中前進(jìn)，是因?yàn)閬碜郧邦~葉的高級(jí)皮質(zhì)抑制了這種默認(rèn)反應(yīng)。好消息是，我們可以通過認(rèn)知行為療法，讓自己不那么容易回到默認(rèn)狀態(tài)。

一種方法是心理學(xué)大師阿爾伯特·埃利斯提出的“ABC模型”：

埃利斯的理論認(rèn)為，在逆境面前，是我們的信念導(dǎo)致了情緒結(jié)果。觸發(fā)情緒的不是逆境，而是我們對(duì)逆境的認(rèn)知。一旦意識(shí)到這點(diǎn)，我們就能關(guān)注到自己在事件面前的無意識(shí)反應(yīng)，找出認(rèn)知中不理性的地方，用更客觀、積極的想法取而代之。

舉個(gè)例子，小李的方案受到上司A的批評(píng)，感到自己一無是處，這時(shí)候小李可以開始“擺爛”，也可以借助這套方法，多問自己幾個(gè)問題：

我為什么會(huì)覺得自己很沒用？——因?yàn)锳經(jīng)常這樣說我。

A說得有沒有道理？其他人怎么說的？——同事B倒是經(jīng)?？湮襊PT做得好。

所以我至少還有一件擅長(zhǎng)的事情，那我還擅長(zhǎng)做什么？

……

這樣的練習(xí)能夠幫助我們走出消沉情緒，找回一些掌控感和行動(dòng)力。埃利斯基于ABC模型開發(fā)的認(rèn)知行為治療已經(jīng)被證實(shí)能夠有效干預(yù)焦慮、抑郁，幫助了全世界無數(shù)的人。

其實(shí)，“擺爛”這個(gè)詞最初的含義和現(xiàn)在很不一樣，它指的是NBA選秀中的一種策略。在一年一度的NBA選秀中，球隊(duì)會(huì)挑選想加入NBA的新球員，而成績(jī)較差的球隊(duì)將獲得高順位的選秀權(quán)，有機(jī)會(huì)得到更好的球員。一些原本就實(shí)力不佳的球隊(duì)就會(huì)利用這樣的規(guī)則，故意表現(xiàn)得更差，這種行為就稱為擺爛。

也就是說，“擺爛”原本是一個(gè)類似于田忌賽馬的策略，最終目的是追求逆風(fēng)翻盤。在諸事不順的時(shí)候，“擺爛”給了我們一個(gè)情緒的出口，等到情緒排解完畢了，我們就又支棱起來了。

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