在高爾夫世界中，有一句話是這么說的，“世界上有兩種高爾夫球手，一種是有背傷的，一種是即將有背傷的?！笨梢?，腰背損傷在高爾夫人群中是多么普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，背部損傷在高爾夫損傷中占比高達(dá)60%，可謂高爾夫損傷中的頭號殺手，老虎伍茲就因?yàn)楸巢渴軅诟邏舷Я艘荒陼r間；而腰部受傷問題占35%，也是受傷的高發(fā)地帶。

為什么腰背損傷如此常見呢？那是因?yàn)?，很多人由于過度使用腰部力量，技術(shù)動作不規(guī)范不到位。在揮桿的過程中，脊椎和背部的肌肉會承受極大的壓力。如果發(fā)力過猛，更容易引起腰部痙攣和疼痛，特別是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的壓力更大。此外，還有不少人在下場打球之前并沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備活動將肌肉活動開所導(dǎo)致。

那么，如何預(yù)防腰背損傷呢？

1. 下場前進(jìn)行充分的拉伸和熱身準(zhǔn)備

(資料圖片僅供參考)

習(xí)慣性的拉伸運(yùn)動，每次打球前都有熱身準(zhǔn)備。這是非常重要的一步。經(jīng)常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部損傷進(jìn)一步惡化，同時也有助于放松背部肌肉。至于如何正確地拉伸背部肌肉，可以征詢醫(yī)生或者理療醫(yī)師的意見。采取固定的拉伸放松動作，使每一次的擊球更加有效果。

2. 從小桿頭球桿開始熱身

練習(xí)時從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

3. 基礎(chǔ)練習(xí)讓腰背部進(jìn)入狀態(tài)

在練習(xí)場花一點(diǎn)時間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會感覺很重復(fù)，但是這會幫助你的身體慢慢記起需要的動作，伴隨簡單的運(yùn)動你的肌肉記憶很快重燃。

4. 擊球時動作可以有一些小變化

比你先前距離球的位置走近5-7厘米。這樣的動作會給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

5.上桿時胯部與手同時運(yùn)動

左膝蓋彎曲稍多一點(diǎn)（如果你是右撇子），這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動的幅度更大。同時溫和地轉(zhuǎn)動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會共同承擔(dān)載重。

6.要避免胡亂扭曲

雖然高爾夫揮桿會自然地產(chǎn)生扭動（扭曲），但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉(zhuǎn)動。

7.佩戴專業(yè)護(hù)腰

選擇佩戴合適的專業(yè)護(hù)腰能夠?yàn)檠巢刻峁﹫?jiān)實(shí)有力的支撐，緩解腰背部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等產(chǎn)生的疼痛。

McDavid（邁克達(dá)威）493高彈支撐護(hù)腰

推介理由：

? 重點(diǎn)保護(hù)腰部，防止腰背部肌肉拉傷，減輕腰肌勞損、腰椎間盤突出產(chǎn)生的疼痛；

? 完美貼合腰部，可自由調(diào)節(jié)佩戴松緊度，具有良好的保護(hù)性與透氣性；

? 不僅適用于運(yùn)動時佩戴，平時久坐久站人群也可佩戴，亦是中老年人緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出引起的疼痛與不適的理想之選。

產(chǎn)品特點(diǎn)：

? 兩側(cè)配置加強(qiáng)帶，可以調(diào)節(jié)松緊度，加強(qiáng)對腰部的支撐；

? 背部氯丁橡膠+6根鋼制軟筋條，給腰背部提供良好支撐力和溫度；

? 兩側(cè)采用尼龍網(wǎng)眼面料，增加透氣性；

? 4條鉸鏈?zhǔn)椒阑鹉z條的設(shè)計(jì)，貼合腰背部曲線，在運(yùn)動中不易移位。

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