先天性心臟病成為我國(guó)首位出生缺陷類型，預(yù)防胎兒出身缺陷的腳步不可一日放緩。作為有生育計(jì)劃的夫妻來(lái)說(shuō)，一定要在最早的時(shí)間盡量抑制寶寶出現(xiàn)出生缺陷的可能，而第一個(gè)重要的時(shí)間階段就是備孕期。

保證備孕時(shí)長(zhǎng)

很多人對(duì)備孕并沒(méi)有深入的了解，也沒(méi)有關(guān)注過(guò)備孕的周期問(wèn)題。往往本著懷上就完事的心態(tài)，只為懷孕而備孕，而不是為優(yōu)孕而備孕。備孕時(shí)間一般需要控制在3~6個(gè)月，也就是說(shuō)，盡量保證至少3個(gè)月的健康備孕期，用這段時(shí)間來(lái)調(diào)理各自的身體條件，達(dá)到較優(yōu)水平后，再懷孕為佳。

保持生活健康

生活健康這方面就比較寬泛，不過(guò)總的來(lái)說(shuō)，可以總結(jié)為4類。

1、生活環(huán)境健康

備孕期間一定要避免接觸有毒有害物質(zhì)，以免對(duì)自身健康和生育功能造成影響。對(duì)于一些從事特殊工作，接觸放射、有害物質(zhì)等工作的人，最好在備孕期去做一個(gè)全面的體檢，并且在備孕期間避免再次接觸有害物質(zhì)。

2、作息時(shí)間健康

保證充足的休息以及規(guī)律的作息，是備孕期的必修課。最基本的原則就是“早睡早起”，這一條雖然說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是大多數(shù)人都沒(méi)做到。每天不僅應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，還需要讓睡眠變得有效和高質(zhì)量才是健康的作息。在備孕期間，一定要督促自己養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

3、飲食習(xí)慣健康

俗話說(shuō)“民以食為天”，飲食對(duì)身體的影響是很明顯的，只有吃得健康、均衡，才能讓身體素質(zhì)達(dá)到良好的水平，更快達(dá)到適孕的條件，這也是有效加快備孕步伐的重要方式。因此，日常要注意飲食清淡，食材全面。同時(shí)遠(yuǎn)離垃圾食品和煙酒。

4、身體狀態(tài)健康

備孕期間和孕期一樣，都要盡量避免疾病的發(fā)生。因?yàn)槿魏渭膊《加锌赡芎妥璧K甚至中斷備孕的進(jìn)行。同時(shí)要注意加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，每周最好有3次以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以便增強(qiáng)身體素質(zhì)。

著重營(yíng)養(yǎng)管理

對(duì)于大多數(shù)健康的人來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)對(duì)備孕的影響是最為直接的。同時(shí)如果注重特定營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，會(huì)讓備孕更加順利和有效，比如葉酸。葉酸作為孕期必補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)，在備孕期其實(shí)更能發(fā)揮其重要作用。每日補(bǔ)充0.8mg的葉酸可以強(qiáng)有效地預(yù)防胎兒因神經(jīng)管畸形而造成的先天不足，同時(shí)葉酸和其他的一些維生素或礦物質(zhì)共同作用，可以減小孕初期的不穩(wěn)定性。因此除了葉酸以外，補(bǔ)充維生素群和礦物質(zhì)也是備孕期需要做好的事情。在這方面可以選擇服用含葉酸的復(fù)合維生素片，簡(jiǎn)單、高效。

關(guān)注男性備孕

男性備孕往往是很多夫妻備孕最應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。因?yàn)槟?span id="phzxuxv7m" class="keyword">性“小蝌蚪”健康問(wèn)題容易被更多的人忽略，所以常常備孕的絆腳石很多時(shí)候都是因?yàn)槟?span id="phzxuxv7m" class="keyword">性的“小蝌蚪”不健康，從而引起久備不孕或者孕初期終止等問(wèn)題。男性備孕期間，需要關(guān)注“小蝌蚪”的發(fā)育條件和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，比如補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鋅就至關(guān)重要。備孕男性可以選擇服用瑪咖（富含高蛋白）和淫羊藿制劑進(jìn)行高蛋白的補(bǔ)充，同時(shí)可提高男性生育能力，為備用添磚加瓦。

雖然備孕期只有短短的幾個(gè)月，但是卻關(guān)系著寶寶一生的健康和幸福，作為“優(yōu)質(zhì)的”準(zhǔn)爸媽，一定要嚴(yán)肅認(rèn)真，步步為營(yíng)地對(duì)待，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的出生條件。

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