1、第一條：童年前一定要睡覺。在少林寺的養(yǎng)生觀念中，睡覺是人生第一要事。如果每天中午前(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)-第二天凌晨1點(diǎn))不睡覺，很多老和尚醫(yī)生都會(huì)說：“我不給你治病?！睂?shí)際上，并不是沒有治愈的方法，

2、無法治愈。長(zhǎng)年熬夜的人，無論男女，長(zhǎng)期直接傷肝傷腎，逐漸造成體內(nèi)氣血兩虛。當(dāng)他們每天照鏡子的時(shí)候，會(huì)覺得臉色蒼白。這個(gè)時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)，天天運(yùn)動(dòng)也恢復(fù)不了睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

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3、所以，早起沒關(guān)系，但是晚睡是絕對(duì)不行的。很多抑郁癥患者都有熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常傷肝、傷精、傷膽。這樣的人往往眼神不好，心情比較壓抑，開心的時(shí)候也少(肺氣也受到影響，所以長(zhǎng)期得不到有效的宣傳)。

4、還有人以為晚上睡懶覺可以彌補(bǔ)，其實(shí)根本彌補(bǔ)不了，或者睡不著，或者睡不夠。即使他們覺得已經(jīng)彌補(bǔ)了，其實(shí)他們的氣血大部分已經(jīng)受損。

5、第二條：睡覺的時(shí)候不要什么都想?！耙曔@個(gè)身體為無物，或如糖落入水中，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然后腳、小腿、大腿逐漸融化，最后消失，自然入睡?！边@是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。大多數(shù)時(shí)候，

6、失眠源于入睡時(shí)揮之不去的雜念。此時(shí)不要在床上翻來覆去，以免浪費(fèi)精力，更難入睡。最好的方法是坐一會(huì)兒，然后睡覺。其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代人來說，晚上11點(diǎn)前早睡醞釀情緒也是很重要的。

7、為了給心靈一個(gè)慢慢冷靜下來的時(shí)間?！跋人偎本褪沁@個(gè)道理。

8、如果還是不行，可以嘗試睡前簡(jiǎn)單壓腿，然后自然盤腿或盤腿而坐，雙手放在腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能邊哭邊打哈欠，效果最好。想睡覺的時(shí)候，就趴著睡。

9、第三條：午睡或靜坐。中午(相當(dāng)于上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，如果條件有限，睡不著，可以靜坐一刻鐘，閉上眼睛。在禪堂打坐的禪師都習(xí)慣中午小睡一會(huì)。事實(shí)上，

10、中午只要閉上眼睛真的睡著3分鐘，就相當(dāng)于睡了2個(gè)小時(shí)，但是要把時(shí)間定在中午。晚上要對(duì)著正電子入睡，5分鐘等于6小時(shí)。

11、第四條：睡覺一定要早起?！蜕羞^著晨鐘暮鼓的生活。即使是冬天，他們也不會(huì)在早上6點(diǎn)前起床，春夏秋都盡量在早上5點(diǎn)前起床。對(duì)于人體健康來說，早起有利于人體新陳代謝。

12、早起的好處是，一方面可以把代謝的濁氣排出體外。如果起床太晚，大腸得不到充分的活動(dòng)，不能很好地完成排泄功能。此外，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是人體消化吸收功能最活躍的時(shí)候，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)間”。所以，

13、不要賴床，頭暈、疲憊大多是因?yàn)槔Ь搿?/p>

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