導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)如今是一個(gè)全民健身的時(shí)代，大家都有了解過(guò)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處，也有越來(lái)越多的人為了提高個(gè)人的身體素質(zhì)，紛紛加入到了健身跑步的行列當(dāng)中。

而在眾多的運(yùn)動(dòng)里，跑步屬于是最經(jīng)濟(jì)且最實(shí)惠的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿剑梢杂行У拇龠M(jìn)健康，而且也能夠給身體帶來(lái)一定的益處。

但是任何運(yùn)動(dòng)都需要講究，量力而行，每一個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣，所適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也大不相同，雖然運(yùn)動(dòng)門檻很低，但卻并不適合每一個(gè)人。

(相關(guān)資料圖)

01

哪幾類人不適合跑步？

心臟病患者

對(duì)于心臟病患者而言，不建議大家去跑步，因?yàn)樾呐K病患者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中會(huì)容易加速心跳，這就會(huì)使身體里的耗氧量不斷增加。

如此一來(lái)就會(huì)使你存在著上氣不接下氣的表現(xiàn)，會(huì)容易讓人們?cè)谂懿狡陂g出現(xiàn)意外，所以心臟病患者不太適合跑步。

骨質(zhì)疏松人群

對(duì)于存在骨質(zhì)疏松癥問(wèn)題的患者而言，這一類患者身體里的骨密度和正常骨密度是大不相同的。

骨質(zhì)疏松癥患者的骨密度微結(jié)構(gòu)已經(jīng)被破壞掉了，會(huì)更容易加重骨骼脆度，在跑步時(shí)不注意的話就有可能會(huì)存在骨折意外風(fēng)險(xiǎn)。

有關(guān)節(jié)炎或者韌帶損傷的人

如果存在的韌帶損傷或者是關(guān)節(jié)炎問(wèn)題，這個(gè)止痛也不建議大家進(jìn)行跑步，因?yàn)槿藗冊(cè)谂懿降倪^(guò)程當(dāng)中會(huì)容易牽扯到關(guān)節(jié)。

導(dǎo)致最終病癥會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，而且高頻率跑步還有可能會(huì)帶來(lái)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)反復(fù)摩擦問(wèn)題發(fā)生。

02

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1、堅(jiān)持跑步可以有效促進(jìn)肌肉健康，幫助增加身體的肌肉含量；

2、堅(jiān)持跑步可以有效的保持身體，體型消耗脂肪和熱量，避免肥胖問(wèn)題出現(xiàn)；

3、堅(jiān)持跑步可以有效的增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；

4、堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)個(gè)人的心肺功能，幫助增強(qiáng)肺活量，并且可以有效增強(qiáng)心臟和肺部的供氧、供血狀態(tài)；

5、堅(jiān)持跑步可以有效增強(qiáng)免疫力和抵抗力，減少慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

6、堅(jiān)持跑步可以有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速身體進(jìn)行新陳代謝；

7、堅(jiān)持跑步可以有效釋放壓力，緩解身體所出現(xiàn)的焦慮和抑郁感；

8、堅(jiān)持跑步可以幫助人們保持精神心態(tài)，有助于養(yǎng)成良好的性格，可以有效的幫助人們進(jìn)行社會(huì)交往；

9、堅(jiān)持跑步可以很好的提高睡眠質(zhì)量，幫助改善入睡困難問(wèn)題；

10、堅(jiān)持跑步可以延緩皮膚的衰老速度，并且增強(qiáng)身體里的抗氧化效果，以此來(lái)延緩衰老的到來(lái)。

03

案例分享

來(lái)自河南的劉先生今年46歲了，由于身材偏肥胖，劉先生的父母也患有高血壓和高血脂問(wèn)題，再加上劉先生平時(shí)由于工作應(yīng)酬，總是喜歡大魚大肉。

這就讓劉先生和妻子擔(dān)心自己也會(huì)存在著高血壓和高血脂現(xiàn)象，為了個(gè)人的身體健康，劉先生也加入到了運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍當(dāng)中。

在朋友的建議之下，劉先生每天晚上在吃完飯之后都加入到了夜跑的隊(duì)伍當(dāng)中，劉先生認(rèn)為堅(jiān)持夜跑，不僅可以促進(jìn)身體健康，還能夠幫助自己打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，于是劉先生每天晚上都在堅(jiān)持夜跑3~5公里。

一開(kāi)始劉先生很不習(xí)慣，跑不了幾步就開(kāi)始?xì)獯跤?，但是劉先生還是克服了困難，毅然而然的堅(jiān)持下來(lái)。

而在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，劉先生不僅比之前瘦了20斤，身體里的各項(xiàng)指標(biāo)也在體檢時(shí)變得越來(lái)越好了，身上所出現(xiàn)的亞健康問(wèn)題也得到了改善。

而發(fā)生了這樣的變化，也都讓家人和劉先生本人感到無(wú)比的開(kāi)心。

04

河南46歲男子，每晚堅(jiān)持夜跑3公里，降低血脂，一年后怎么樣了？

三高下降

根據(jù)《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》其中的相關(guān)內(nèi)容顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓水平有著非常重要的效果。

堅(jiān)持進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，可以有效增強(qiáng)個(gè)人的身體素質(zhì)，并且可以有效降低血壓、血脂與血糖水平。

而劉先生在經(jīng)過(guò)夜跑以后一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的血脂水平的確降低了，這也讓自己感覺(jué)無(wú)比開(kāi)心。

緩解壓力

劉先生由于工作比較忙碌，每天的時(shí)間都感覺(jué)非常緊張，總是感覺(jué)一天24小時(shí)不夠用。

而現(xiàn)如今劉先生學(xué)會(huì)了勞逸結(jié)合，慢慢放棄了工作的繁重感，認(rèn)為適當(dāng)放松才能夠讓自己的生活變得更好。

劉先生推掉了許多不必要的應(yīng)酬，每日晚上都可以準(zhǔn)時(shí)下班與“跑步搭子“一起跑步 健身，這不僅釋放自己的壓力，還能夠讓自己感受到放松緩解了身上的亞健康狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量提高

每天保持適當(dāng)合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高人們的睡眠質(zhì)量，現(xiàn)如今由于生活壓力比較大，很多人都會(huì)存在著睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。

而堅(jiān)持進(jìn)行跑步，可以有效的舒緩心情，幫助放松身上的壓力，可以更有效的提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。

而劉先生在堅(jiān)持跑步之后，晚上不再熬夜，回到家之后洗個(gè)澡躺在床上，一會(huì)兒就能入睡，睡眠質(zhì)量得到了良好的提升。

身體強(qiáng)壯

劉先生堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后，看起來(lái)相較于之前強(qiáng)壯了許多，之前由于身材的原因整個(gè)人看起來(lái)有些臃腫，平時(shí)有很多應(yīng)酬，有著啤酒肚，就像是中年油膩大叔一樣。

但是現(xiàn)如今劉先生的精神狀態(tài)看上去就像是年輕的小伙子一樣，不僅身上的贅肉減少了，不少體型也年輕了，相較于一年之前仿佛年輕了5~6歲。

05

跑步時(shí)怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)？

適度跑步

跑步的時(shí)候一定要適當(dāng)合理的進(jìn)行跑步，不要跑過(guò)久，否則身體承受不住，這就會(huì)容易加重身體損傷，也有可能會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)。

佩戴護(hù)膝

建議大家選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，一定要選擇多支撐鞋有多重，保護(hù)的運(yùn)動(dòng)鞋能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的損傷問(wèn)題，也可以在跑步時(shí)佩戴護(hù)膝，可以有效的給膝蓋提供支撐。

熱身

在進(jìn)行跑步之前，一定要充分做好相關(guān)的熱身準(zhǔn)備，特別是快速保護(hù)，需要做好肌肉牽拉以及伸張，能夠減少肌肉損傷，也能夠幫助提高運(yùn)動(dòng)效果。

06

閱讀延伸：晨跑和夜跑，哪個(gè)更好？

晨跑

早上起床之后進(jìn)行跑步，人們可以呼吸到新鮮且干凈的空氣也能夠讓我們更好的去迎來(lái)全新的一整天。

選擇跑步的人際部都能夠按時(shí)養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，這樣可以有效促進(jìn)健康，也能夠增強(qiáng)免疫力和抵抗力。

對(duì)于更想要減肥的人士而言，晨跑的效果相較于夜跑而言會(huì)更好一些，因?yàn)樵谇耙灰雇砩铣赃^(guò)的東西，經(jīng)過(guò)一整夜的消化之后會(huì)剩余許多熱量，進(jìn)行晨跑可以更好的去消耗身體當(dāng)中所剩余的熱量。

夜跑

夜跑時(shí)空氣里的含氧量是比較高的，一個(gè)狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間夜跑可以有效的放松神經(jīng)，并且可以幫助人們改善睡眠質(zhì)量。

另外夜跑對(duì)于時(shí)間的要求會(huì)更低一些，基本不會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作，對(duì)于想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體的人們而言，可以更自由的去把握好屬于自己的時(shí)間，

其實(shí)總的來(lái)講，跑步屬于是一場(chǎng)鍛煉身體的持久戰(zhàn)，正確合理，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能夠達(dá)到良好的效果。至于倒地是選擇什么樣的跑步方式，也需要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣來(lái)進(jìn)行決定。

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